5 Consejos para bajar niveles altos de triglicéridos

15:48 Publicado por Clinika Cosmedika

Los triglicéridos son la forma en que se mueve la grasa a través del torrente sanguíneo a los tejidos del cuerpo. Siempre que su colesterol LDL ("colesterol malo") se mide, se comprueban los triglicéridos, también. (Una prueba de triglicéridos se realiza típicamente en un panel de lípidos, en el que total, colesterol HDL y LDL se miden.)

En la actualidad, los niveles de triglicéridos inferiores a 150 miligramos por decilitro (mg / dL) se consideran normales y los niveles superiores a 200 mg / dl se considera demasiado alto. Los niveles altos de triglicéridos pueden ser de origen genético, pero las influencias dietéticas son fuertes, y los carbohidratos refinados en la dieta son el factor principal a incrementar los niveles de triglicéridos en la sangre.

En muchas personas, estos alimentos elevan los niveles de insulina y la insulina afecta la síntesis de triglicéridos y el almacenamiento de grasa. Yo recomiendo los siguientes cambios en el estilo para ayudar a mantener sus niveles de triglicéridos en suero en el rango deseable:

1. Haga ejercicio con regularidad.

2. Baje de peso si tiene sobrepeso.

3. Reduzca el consumo de alcohol, evitando especialmente la cerveza (incluso pequeñas cantidades de alcohol puede elevar los niveles de triglicéridos).

4. Aumente su consumo de omega-3 los ácidos grasos: salmón, sardinas, bacalao negro y el arenque en una base regular, y considerar tomar un suplemento de aceite de pescado destilado molecularmente que contiene EPA y DHA en una dosis de 2.4 g al día.

5. Mantener una dieta baja en carbohidratos procesados y familiarizarse con el concepto de carga glucémica, que puede ayudarle a elegir alimentos ricos en carbohidratos que se alinean bajo en esa escala.

No dejemos tampoco de lado factores como:

· Edad: los niveles de triglicéridos aumentan regularmente con la edad

· Medicamentos: Algunas drogas como los anticonceptivos, esteroides, diuréticos causan aumento en los niveles de los triglicéridos.

· Enfermedades: La diabetes, el hipotiroidismo, las enfermedades renales y hepáticas están asociadas con niveles altos de triglicéridos. Entre los grupos que deben vigilar con mayor cuidado su nivel de triglicéridos se encuentran los diabéticos y las mujeres después de la menopausia. Más de un 75% de los diabéticos tienen los niveles de triglicéridos altos y el 30% de las mujeres que han pasado por la menopausia sufren de este mismo problema.

· Herencia: algunas formas de altos niveles de triglicéridos ocurren entre miembros de una misma familia.

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Fuente: Dr. Weil

Fotografía: Nsalud